[...] jest artykulik o zasileniu swojego treningu singlami.Jako przykład podano martwy ciąg robiony raz na 5-7 dni.Po rozgrzewce,singlami dochodzimy do najmocniejszego tego dnia powtórzenia,zdejmujemy 10-15% i robimy jeszcze 10-15 singli z przerwami 1 minutowymi.Zdaje się,że Steve [...]
witam mam dietę od 2 miesiecy i trening efekty super z 96.6 do 89.5 udalo mi sie zejsc i teraz kupilem universal kreatyne do tego chce dokupic spalacz CLENBUREXIN 180 i gratis dodają L-KARNITYNA 90+ 3xGIFT czy moge stosowac to wszystko razem??? moze podacie jakies dawkowanie universal po ile w dni treningowe i w nietreningowe i jak z reszta??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od poniedziałku do czwartku ponieważ w piątek wracam do domu (tak mieszkam w internacie). Mam 190cm wzrostu ważę ok 95 kg wyciskam 90 kg w bicku mam 38. Prosze o rady dotyczące tematu i jak rozłożyć plan treningowy w te 4 dni. Z góry dziękuje i pozdrawiam, za wszelkie błędy przepraszam jestem nowy i nie zabardzo odnajduje sie na tym forum ;)
Mam kilka pytań,jeżeli jestem na redukcji 2400 kcal,i w dni np. Poniedziałek wstaje o 6 rano ,kładę się o 21,a zasypiam gdzieś koło 00.00 więc moj sen trwa 6h,a w weekendy i wolne zasypiam koło 1/2 w nocy i śpię do 12 czyli śpię ponad 11 godzin.Zazwyczaj nie jem już od 21 gdy idę spać o powiedzmy tej 2 w nocy. Czy powinienem rotować tym [...]
Witajcie . Co drugi dzień robie 3 serie po 70 pompek . Do niedawna mogłem robić te 70 bez większego problemu . Lecz przez ostatnie kilka dni ledwie wyciskam 65 . Przy 69 pompce ledwie co się podnoszę. Co tydzień zwiększam ilość pompek o 5 . Zastanawiam się czy nie robić tego co 2 tygodnie . Jak myślicie abym znów wyciskał te 70 pompek muszę zrobić [...]
[...] redukcję i zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Na pierwszy ogień idzie stare, dobre fbw :) przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Do tego w dni nietreningowe HIIT / basen i codziennie godzinka na rowerze. Dieta w przygotowaniu.
[...] I mam takie pytanie: Mianowicie, czy jak robie odpoczynek między seriami na barki,(to czy czas przeznaczony na odpoczynek mogę wykorzystać do zrobienia łydek???) to jest przykladowy dzien z rozpiski ale sa czasem takie dni ze zrobienie niektórych parti na zmiane by nie przeszkadzało, tylko czy to nie przeszkadza w niczym organizmowi??? Pozdrawiam
Witam,myślałem o tym by rozłożyć wszystkie partie na 5 dni,ale nigdzie nie mogłem znaleźć żadnej opinii na ten temat,więc: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Biceps i triceps i przedramie Środa: Nogi Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Klatka i brzuch Niedziela: Wolne Proszę o opinie na temat takiego rozkładu i ewentualnie jakieś rady Pozdrawiam i z [...]
[...] na szluga bez koszulki po treningu, ale mniejsza o to), na 90% zapalenie oskrzeli. Teraz pytanie jeżeli mimo wszystko jestem w stanie zrobić trening (siłke na chacie mam) to będzie to w jakiś sposób efektywne, czy lepsza opcja będzie odpocząć parę dni i wznowić później? I czy w sytuacji jakbym przerwał to teścia ograniczyć do no 125 e4d? :)
A co by było gdyby przez kilka dni(no max tydzień) jesć codziennie tylko białko,czyli twarogi,serki wiejskie,jajka,tuńczyki,ryby,itp.i nic innego wiecej,oczywiscie w odpowiednich proporcjach,zeby sie kalorie zgadzały Czy to ma sens,czy zaszkodzi ???? Pytam z cxzystej ciekawosci
[...] * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
[...] siłowo w poniedziałek, środę i piątek . Wyglądało to tak Poniedziałek -Klatka -Biceps Środa -Nogi -Barki Piątek -Plecy -Triceps Jednak od teraz będę mógł trenować od poniedziałku do czwartku i nie wiem za bardzo jak ułożyć ten plan tak aby był na 3 dni ćwiczeń. Proszę o pomoc w ułożeniu 3-dniowego planu treningowego . Z góry dziękuje :)
[...] minelo chce zapniec od. Niedzieli 4 rano do poniedziałku 22 wciaglem mefke nie pytajcie co ja odp*****lam bo mam strzane wyrzuty sumienia na i oczywiście spadki ,od dwóch dni nie jadłem nic konkretnego eh Co mam robić? Chce żeby moje ciało wróciło jak najszybciej do lepszej sprawności , dziękuję i proszę może jest tu ktoś kto zajmuje się [...]
Siemka, zastanawiam się w jakie dni najlepiej rozciągać się dłużej ok. 30min, w niedziele mam wolne od treningów więc wieczorem sobie zrobię, a tak to zaszkodzi jak z rana się dłużej porozciągam a wieczorkiem trening? I ile razy tak dłużej się rozciągać z 3razy w tygodniu? (Bo wiadomo, tak to przed i po treningu kilka min.) Zmieniony przez - [...]
j/w czy ona tak ma pikac jak sie na nia najedzie? bo przez ostatnie pare dni szukalem co to tak pika u mnie w chacie tez tak macie? chodzi mi o baner na samej gorze strony...
witam Mam 5 strzałów deca (2 ml) i 10 prolongatum (1ml) Pytanie dotyczy rozpiski jak co i kiedy. Moja propozycja to: deca poniedzialek prolongatum środa i piątek co wy na to?? i oczywiście clomid na odblokowanie 14 dni proszę o porady z góry dzięki pozdrawiam forumowiczów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od 2 tyg zacząłem redukcję. Ważę 77 kg chcę spalić oponkę, na siłowni ćwiczę ok 1,5 roku. Ćwiczę tak : 3 razy siłownia + aeroby 40 min i w dni nie treningowe aeroby 60 min. Niedziela odpoczynek. Przed i po treningu bcaa, a teraz kupię 3R extreme i będę pił podczas aerobów. Moje pytanie to czy nie za dużo aerobów, czy nie spalę mięśni ?? [...]
Witam jest kyos w stanie mi pomoc z badaniami? Aktualnie bije testa enan co 4 dni po 250mg jestem na 8 tyg . Do dyspozycji mam Anastrazole, czy zaopatrzyć sie w cos innego ? /SFD/2018/12/17/cf6fb6eb8d6b40c39604a061d1ee8f76.jpg
Witam, 2 lata temu bralem Luivac i bardzo mnie uodpornił, jednak w tym roku ponownie zaczynam miec nawracajace zapalenia gardla itp Czy sa jakies przeciwskazania do tego aby wziac Luivac po raz drugi? Czy moze lepiej jakis inny lek uodparniajacy typu Ribomunyl? O ile pamietam to Luivac sie bierze systemem 3x28 dni tak?
